Dicas de auxilio na constipação intestinal

Para ajudar a aliviar a constipação de forma imediata e natural, aqui estão algumas sugestões dietéticas:

1. Iniciar o Dia com Água Morna e Limão:

• Água morna com limão: Ao acordar, beber um copo de água morna com algumas gotas de suco de limão pode ajudar a estimular o sistema digestivo.

2. Consumir Alimentos com Alto Teor de Fibras Solúveis:

• Mamão: Uma excelente opção para o café da manhã, o mamão é conhecido por ajudar a regular o intestino.
• Ameixa seca: Pode ser consumida hidratada (deixada de molho na água durante a noite) ou como suco, que é um laxante natural suave.

3. Incluir Farelo de Aveia nas Refeições:

• Aveia: Adicionar farelo de aveia ao iogurte, sucos, ou frutas pode aumentar significativamente a ingestão de fibras. Além de ajudar no trânsito intestinal, a aveia também é nutritiva e segura principalmente durante a amamentação.

4. Preparar Saladas com Vegetais Crus:

• Salada de folhas verdes: Comer saladas feitas com folhas verdes escuras como espinafre, rúcula, e agrião aumenta a ingestão de fibras insolúveis, que ajudam a formar o bolo fecal.
• Incluir vegetais ricos em água: Pepino, tomate, e abobrinha são ricos em água e ajudam na hidratação do intestino.

5. Lanches com Frutas Ricas em Fibras:

• Maçã e pera com casca: Consumir frutas com a casca oferece mais fibras e pode ajudar a regularizar o intestino.
• Kiwi: Outra fruta conhecida por seu efeito benéfico na constipação, devido ao alto teor de fibras e enzimas que ajudam na digestão.

6. Priorizar Grãos Integrais:

• Arroz integral, quinoa, e milho: Substituir os grãos refinados pelos integrais aumenta a ingestão de fibras, melhorando a função intestinal.

7. Beber Sucos Naturais Laxativos:

• Suco de laranja com bagaço: O bagaço da laranja é uma boa fonte de fibras.
• Suco de ameixa: Este é um excelente remédio natural para a constipação, podendo ser consumido puro ou misturado com outras frutas.

8. Ingestão de Probióticos Naturais:

• Iogurte natural: Consumir iogurtes ricos em probióticos pode ajudar a equilibrar a flora intestinal, facilitando a digestão.
• Kefir: Uma bebida fermentada que é rica em probióticos, ajudando a manter o intestino saudável.

9. Evitar Alimentos Constipastes:

• Reduzir o consumo de alimentos refinados e embutidos: Pães brancos, massas, e arroz branco podem contribuir para a constipação e devem ser evitados ou substituídos por suas versões integrais.
  

10. Beber agua :

• Beber  muita agua  ajuda a amenizar o problema:  Enquanto as fibras auxiliam na formação do bolo fecal, agua é fundamental para hidratar lo, evitando o ressecamento e garantindo o melhor transito intestinal..
  

Essas mudanças simples na dieta podem ajudar a aliviar a constipação de forma natural e segura, proporcionando um alívio mais rápido enquanto se mantém a saúde intestinal a longo prazo.